Hoppa till sidans innehåll

FTP test cykel

01 SEP 2019 09:06
FTP står för Functional Threshold Power och är i runda slängar din maximala medeleffekt över 60 minuter. Du kan bestämma din egen FTP genom att göra ett eget FTP-test.
  • Skapad: 01 SEP 2019 09:06

FTP står för Functional Threshold Power och är i runda slängar din maximala medeleffekt över 60 minuter. Du kan bestämma din egen FTP genom att göra ett eget FTP-test. 

FTP är en term som är allt mer vanligt förekommande inom både landsväg och mountainbike. Du kan nämligen använda FTP för att lära känna dina egna styrkor och svagheter samt förbättra dem. Om du vet din egen FTP kan du lätt sätta dina egna effektzoner.

Indelning av FTP-testet


Uppvärmning
Börja med 20 minuters uppvärmning i distanstempo. Benmuskulaturen måste bli varm, men någon explosiv insats är inte nödvändig.


3 x 1 minut hög kadens / 1 minut vilaTrampa 1 minut med hög kadens (>110 RPM). Detta för att vänja kroppen vid intensitet. Upprepa tre gånger med 1 minuts vila emellan.


5 minuter lugn cykling
Cykla nu ytterligare fem minuter i lugnt tempo. Ta en slurk vatten, andas ut och gör dig redo för testet.


20 minuter FTP-testet
Cykla 20 minuter i så högt tempo som du kan. Inled inte med någon sprint, du måste kunna hålla samma tempot i 20 minuter. 


Trampa ur
Även att varva ner är en viktig del av FTP-testet. Du har precis gett allt vad du har och kroppen måste göra sig av med alla biprodukter som ansamlats i benmuskulaturen. Cykla åtminstonde 15 minuter i lugnt tempo.

Längre är givetvis också OK.

V.39 på torsdag kommer vi gemensamt genoföra test på spinningcykeln, som en uppstart för årets cykelträning inomhus. Boka din plats här!

Skribent: Ulrika Krantz Hjort
Epost: Adressen Gömd

FÖLJ OSS!

facebook_001  YouTube_001 email_001

 

BLI MEDLEM!

ansökan

 

 

SPONSORER

vgzlapmaleff-av-fgha

 

 

 

 

 

 

tzlwaien21kg05tanuzz

 

 

hwnqzd4wktlrwcq_k3nr

 

 

 

 

 

 
BDO
 

 Wellness studio

 

 

Postadress:
Kalmar RC Triathlon
Box 37
39120 Kalmar

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info