Hoppa till sidans innehåll
Foto: Ulrika Hjort

Testa din form som löpare!

25 NOV 2019 16:47
Måndag den 6 januari har vi bokat upp Fredriksskans, vi kommer testa er inomhus men ni springer utomhus. Uppvärmning och sällskapande kommer ske inomhus. Vi hoppas på en grön vinter så det inte är halt när vi springer. Boka din plats redan nu!
  • Uppdaterad: 25 NOV 2019 16:47

Oavsett om du är triathlet, löpare, skidåkare, cyklist eller roddare behöver du som uthållighetsidrottare information kring din träning för att analysera, justera och optimera denna för att nå just din målsättning. Laktat är en av de vanligaste och effektivaste prestationsmarkörer som används av många motionärer, idrottsmän- och kvinnor samt av deras tränare. Genom att veta vid vilken intensitet du bör befinna dig kan du anpassa din träning och undvika att bli övertränad, förbättra din återhämtning och säkerställa utveckling.

Hur utför du ett laktattröskeltest?
Det finns olika sätt att göra ett laktattröskeltest på. Testen går att anpassa beroende på vilken typ av idrott du utövar och går lika bra att utföra vid löpning som vid cykling, skidåkning, rodd samt skridskoåkning.

Teorin är att du, efter en lugn uppvärmning på jämt tempo, gradvis ökar din intensitet och med jämna mellanrum, ca 3-4 minuter, tar ett blodtest från fingertoppen eller örat för att analysera ditt laktatvärde.

En vanlig referenspunkt är 4.0 mmol/L blod, vilken även är känd som OBLA (Onset of Blood Lactat Accumulation). Vid denna punkt räknar många att tröskelnnivån är nådd och utifrån detta vet du också hur du kan optimera din arbetsintensitet för det syfte du vill. Genom erfarenhet och andra beräkningsmetoder kan man även sätta anaeroba tröskeln till både högre eller lägre nivå än 4.0 mmol/L. Mer om dessa beräkningsmetoder kommer i våra kommande utskick och blogginlägg.

Text från FYSIOTEST där vi köper utrustningen från.

Bara för medlemmar av Kalmar RC Triathlon, åldersgräns 18 år.

Anmälan, klicka på denna länk!

Kom 15 min innan din test-tid så vi kan gå igenom testet!

Skribent: Ulrika Krantz Hjort
Epost: Adressen Gömd

FÖLJ OSS!

facebook_001  YouTube_001 email_001

 

BLI MEDLEM!

ansökan

 

 

SPONSORER

vgzlapmaleff-av-fgha

 

 

 

 

 

 

tzlwaien21kg05tanuzz

 

 

hwnqzd4wktlrwcq_k3nr

 

 

 

 

 

 
BDO
 

 Wellness studio

 

 

Postadress:
Kalmar RC Triathlon
Box 37
39120 Kalmar

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info