Cykel inomhus intervaller
Torsdag 20 nov, 18:30-19:45
Malkars Västra cykelsalen
Samling: 18:15, Insläpp via entrédörren nere 18.15Välkommen på intervallpass nere i "grottan" på Malkars Västra!
Ledare: Julia Gustafsson bjuder in till intervallpass på 75 min.
Kvällens pass:
Uppvärmning 15 min progressivt med inslag av fartökningar
Huvudpass: 10 min +6x30/30 + 10 min +6x30/30 + 10 min +6x30/30. 90 sekunder vila mellan varje segment
Nedvarvning 10 min
Syftet med kvällens pass:
Att utveckla både tröskelkapacitet och anaerob styrka.
Vi kombinerar längre tröskelblock med korta, hårda 30-sekundare för att träna uthållighet, syreupptagning och snabb återhämtning mellan högintensiva insatser.
Vad vi utvecklar:
Tröskelintervallerna: ökar din förmåga att hålla hög intensitet under längre tid, förbättrar uthålligheten och effektiviserar energianvändningen.
De korta 30-sekundarna: höjer din anaeroba kapacitet, VO₂-max och explosivitet.
Progressiv belastning: kroppen vänjer sig gradvis vid ökande intensitet, vilket gör att vi kan jobba hårt utan att bränna ut oss i början.
Kort sagt: Vi tränar både uthållighet och kraft, med fokus på kvalitet i varje intervall. Målet är att du ska känna dig stark, kontrollerad och utmanad på rätt nivå när passet är klart.
Praktisk information:
App: Intelligent cycling (Behövs i egen telefon för att se Watt/Rpm). Ladda hem inför passet.
Kom gärna i god tid för genomgång av app/cykel.
Vid frånvaro glöm ej bort att avanmäla dig så andra får möjlighet att fylla din plats.
Ledare: Julia Gustafsson bjuder in till intervallpass på 75 min.
Kvällens pass:
Uppvärmning 15 min progressivt med inslag av fartökningar
Huvudpass: 10 min +6x30/30 + 10 min +6x30/30 + 10 min +6x30/30. 90 sekunder vila mellan varje segment
Nedvarvning 10 min
Syftet med kvällens pass:
Att utveckla både tröskelkapacitet och anaerob styrka.
Vi kombinerar längre tröskelblock med korta, hårda 30-sekundare för att träna uthållighet, syreupptagning och snabb återhämtning mellan högintensiva insatser.
Vad vi utvecklar:
Tröskelintervallerna: ökar din förmåga att hålla hög intensitet under längre tid, förbättrar uthålligheten och effektiviserar energianvändningen.
De korta 30-sekundarna: höjer din anaeroba kapacitet, VO₂-max och explosivitet.
Progressiv belastning: kroppen vänjer sig gradvis vid ökande intensitet, vilket gör att vi kan jobba hårt utan att bränna ut oss i början.
Kort sagt: Vi tränar både uthållighet och kraft, med fokus på kvalitet i varje intervall. Målet är att du ska känna dig stark, kontrollerad och utmanad på rätt nivå när passet är klart.
Praktisk information:
App: Intelligent cycling (Behövs i egen telefon för att se Watt/Rpm). Ladda hem inför passet.
Kom gärna i god tid för genomgång av app/cykel.
Vid frånvaro glöm ej bort att avanmäla dig så andra får möjlighet att fylla din plats.
Tjäna pengar till laget
